Vivimos tiempos convulsos. En la actualidad nos rodea la incertidumbre en todos los ámbitos, y eso provoca que algunas veces sintamos las situaciones de forma exagerada , o que sintamos que no tenemos recursos para afrontarlas. Si esto se repite en el tiempo hará su aparición en escena un gran enemigo infravalorado : el estrés. Pero, ¿ qué es el estrés y como nos afecta?
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| Todos podemos padecer estrés en algún momento vital. |
El estrés, grosso modo, es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que nos haga sentir frustradx, furiosx o nerviosx. Es la reacción del cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios es positivo pero soportarlo durante largos periodos de tiempo es negativo.
Para ilustrar esto, quiero poner de ejemplo la adivinanza que da el título a esta entrada; ¿ Que baja al pozo y no se moja?. El pozo actuaría como metáfora de la situación que se repite en muchas ocasiones y como se hace cada vez más profundo según bajamos por el. El agua sería el agente estresor al que reaccionamos y la respuesta a la adivinanza sería el equivalente a esas características de personalidad que se mantienen imperturbables,nuestros recursos*los cuales a veces no somos conscientes de tenerlos.
Solemos asociar el estrés directamente con el mundo laboral pero la realidad es, que toda persona de cualquier índole o clase social puede padecerlo si siente que no tiene herramientas para hacerle frente.
Metáfora del pozo. Quinta da Regaleira, Portugal.
¿Qué consecuencias tiene el estrés en la persona?
El estrés puede causar muchos síntomas, tanto físicos, como psicológicos y emocionales. Muchas veces los afectados no relacionan los signos con el propio estrés, los más frecuentes son:
- Dolor de cabeza: es el tipo más frecuente, todo el mundo ha tenido dolor de cabeza alguna vez. El más común es el dolor de cabeza tensional (provocado por la tensión muscular que ejercemos sobre la cabeza, la mandíbula y el cuello entre otros), generado por el estrés o la ansiedad de forma habitual.
- Mala memoria.
- Falta de energía o de concentración:
- Cambios de la conducta.
- Problemas de salud mental: como ansiedad o depresión.
- Problemas cardiovasculares y musculoesqueléticas: cuando el estrés se prolonga mucho tiempo.
- Problemas estomacales.
- Cansancio constante y prolongado.
fuente:Psico Ayuda Infantil
Consejos para sobrellevar el estrés
- Busque tiempo para si mismx. La desconexión de la situación que le estresa es necesario por lo que a veces tenemos que encontrar la manera de delegar las tareas en otros.
- Realizar ejercicio físico que lx motive. La generación de endorfinas ayuda a liberar la tensión acumulada.
- Cuidarse físicamente tiene como beneficio la mejora de la autoconfianza por lo que provoca que nuestra actitud cambie a la hora de afrontarla.
- Uso de técnicas de relajación. Existen varias técnicas de relajación que pueden ayudar a aliviar estrés. Las técnicas incluyen:
- Visualización (imaginar mentalmente un lugar o una situación que sea relajante y calma)
- Meditación (no necesita más de 15 minutos al día para liberarse de los pensamientos estresantes)
- Ejercicios de respiración (reducir la velocidad de la respiración y centrarse en hacer respiraciones profundas)
- Relajación muscular progresiva (contraer y relajar cada grupo muscular, empezando por una parte del cuerpo y avanzando hasta el otro extremo).
¿Quieres saber más?
A modo de información complementaria, os recomiendo este programa de donde Redes presentan el tema de forma divulgativa y científica
* La respuesta de la adivinanza: La sombra
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